筋肉が増えるHMBサプリメントは信じられる?

世の中には、さまざまな効果をうたうサプリメントがありますね。

たとえば、筋トレ関係なら、

「これを飲めば筋骨隆々の身体になれます!」

なんてサプリメントが雑誌に載っていたりします。

でも、その効果については「それ本当かな?」と思ってしまうことは多々あります。

仮に、「〜には、という試験結果があります!」というものでも、その中身を見ると、

数人の被験者に効果の実感をアンケートしたものに過ぎなかったりとか

…ありがちですね。

信じられるエビデンス(科学的根拠)とは、いったい何でしょうか?

わかりやすく説明するために、医学の分野の話を例に出すと、実は、エビデンスの信頼度には、レベルが付けられています。

エビデンスレベルと呼ばれます。

エビデンスレベルは研究の結論の強さを順位付けしたものです。

エビデンスレベルは、

「ナラティブ・レビュー(一般的な総説)」や「専門家の意見」等から始まり

「コホート研究」、「ランダム化比較試験」「シス テマティック・レビュー/メタアナリシス」と順に高くなります。

各用語の解説は、ここでは割愛します。

ここで注目なのは、専門家の意見ですら、エビデンスレベルが「低い」という点です。

素人の意見なら、そもそも検討に値しないということになるでしょう。

筋トレに関しては、最近、β-ヒドロキシ-β-メチルブチレート (HMB)を含むサプリメントが有名です。

YouTubeで、「HMB」と検索すると、スマホは広告で埋め尽くされます。

売れているのでしょうか。

「脂肪量を減らす」「筋肉量を増やす」などと言われています。

しかし、調べてみたところ、今のところ、このHMBについて、「脂肪量を減らす」「筋肉量を増やす」という効果を示す信頼できる十分なデータは見当たりません。

効果があるのかどうかが、不明ということです。

今後、きちんと検証したら、「大きな効果あり」、「少し効果あり」、「効果なし」のいずれかなのかが明らかになる、ということです。

…信じるか信じないかは、買う人に委ねられている、ということですね。

最後になりますが、世の中には根拠のないものが多く出回っています。

「まさか効果がないものを売らないだろう」

という考えは、現代では通用しません😑

 

ご注意ください…