在宅介護の現場で多いのが、高齢者が便秘になってしまうことです。
便秘になると、ストレスがかかり、感情が荒くなるなど介護者の負担にもなります。
できれば薬などに頼らずに便秘を解消したいところですので、対策をいくつか紹介します。
便意を感じたらトイレへ
お年寄りに多いのが、立ちあがるのが大変などの理由で、便意を感じてもトイレに行かないケースです。
人間の体は、トイレを我慢しているうちに、便意をだんだん感じにくくなってしまいます。
そこで、便意を感じたときは、必ず伝えてもらうようにし、その都度トイレへ連れて行きましょう（排泄最優先の原則）。
介助者にとっては面倒ですが、便秘を解消できれば、その他の介護もスムーズにいきますので多少の辛抱を受け入れましょう。
決まったタイミングでトイレへ
たとえば、便意を感じていなくても朝食後にトイレへ行くなど、決まった時間にトイレへ行ってもらいましょう。
踏ん張って排便するのを繰り返してもらうことで、排泄の習慣がつきやすくなるので、オススメです。
なお、一度に全ての便を出し切ろうと思うと、肛門に負担をかけてしまいます。
一部の便を出すだけでも良いので、習慣化することが大切と考えましょう。
食物繊維の多い食べ物を食べる
食物繊維の多い食べ物を摂ることで、排便を促すことができます。
たとえば、胚芽米（はいがまい）やオートミールを食べたり、繊維の多い果物や野菜を摂ると良いでしょう。
水分摂取を多くする
水分を多めにとると、便を柔らかくすることができ、便秘の解消につながります。
とくに、朝食前に冷たい水を飲むと、腸の運動を活発にできるのでオススメです。