大人の便秘解消法

理想的なうんちは、一般的にバナナのような形状です。

表面がなめらかで軟らかいソーセージ状、あるいは蛇のようなとぐろを巻く便です。

この理想に近づけられるかどうかは、食事内容や、水分の摂取、運動、生活習慣などが大きく関係してきます。

とりわけ大事なのが食事です。

つぎのことに気をつけると良いみたいです。

▷食事は1日3回、規則的にとる
▷暴飲暴食しない
▷ヨーグルト、乳酸菌飲料、味噌などの発酵食品を食べる
▷不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく摂取する

排便姿勢

トイレでは、背骨と太ももの角度が約35度になるように、前かがみになるのがポイントだそうです。

小柄な人は足踏み台を使うのがよいそうです。